　これからの季節は戸外で過ごす機会が多くなり、気づかないうちに脱水になることがあります。

　夏場の高温多湿の環境や、過剰な運動による発汗、アルコール摂取による利尿などにより、脱水状態になりやすいので注意が必要です。

　身体の組成は体重の約６０％が水分ですから、汗や尿として水分が失われていくと、体内のバランスが崩れて脱水になります。

　脱水の症状は軽度の場合は、全身倦怠感、脱力感、眩暈、食欲低下などです。重度になると熱中症のように意識障害や頻脈、発熱、血圧低下、尿量減少等が起って、生命の危機になります。

　また、脱水は、血液がドロドロになるので、脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすくなります。

　このような病気を予防するために、日頃から上手に水分補給を心がけましょう。一日に一五〇〇～二〇〇〇ＣＣを目安に、数回に分けて飲む習慣にすると無理なく取れます。特に起床直後や外出後、入浴前後、寝る前の水分補給が大切です。

　また、大量に汗をかいた後は、水だけでなくスポーツ飲料等、ミネラルを含んだ飲み物を十分取るようにしましょう。

　高血圧や心臓病の治療を受けている場合は、主治医と相談しながら体調を管理し、暑い夏を乗り切りましょう。

　佐渡総合病院　保健師　野口美紀